Bài tập cơ tay tại nhà không cần tạ mà lại dễ dàng thực hiện
(GMT+7)
Bài tập cơ tay tại nhà không cần tạ mà chúng tôi liệt kê dưới đây rất dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả cực kỳ tốt. Cùng kqbdtructuyen.com tìm hiểu về những bài tập này qua bài viết sau đây.
Bài tập cơ tay tại nhà không cần tạ
Bài tập cơ tay tại nhà – Doorway Curl
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bám một tay vào khung cửa hoặc bờ tường, hai chân chụm đứng sát với mép cửa. Sau đó duỗi thẳng cánh tay và ngả người về phía sau. Tay còn lại buông lỏng theo thân người.
Bước 2: Siết bắp tay, gập cùi chỏ lại và kéo người về gần với khung cửa để ngực gần chạm sát khung cửa. Sau đó từ từ duỗi tay ra. Bạn cần kiềm chế lực ở tay vừa đủ tốc độ thu tay và kéo tay đều chậm rãi như nhau. Lặp lại động tác 10 lần rồi thực hiện tương tự với tay kia.
Bài tập Chống đẩy kiểu Pseudo
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xổm xuống, chống hai tay xuống đất và hơi đổ người về phía trước. Tay đặt càng gần hông thì người càng đổ nhiều về phía trước. Lúc này đầu ngón tay bẻ rộng sang hai bên.
Bước 2: Cơ thể nằm trên một đường thẳng, duỗi thẳng người, đẩy 2 chân ra sau Sau đó hạ trọng tâm hơi khuỵu cùi chỏ xuống và chống đẩy liên tục. Khi đẩy thẳng tay lên thì khóa cùi chỏ lại. Lặp lại động tác 15 lần/buổi.
Bài tập Diamond Push Up
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đâu với tư thế hít đất cơ bản, 2 chân khép gần sát nhau và lưng thẳng. 2 tay để gần ngón trỏ và ngón cái đặt gần nhau tạo thành hình kim cương.
Bước 2: Thực hiện động tác hít đất ở tư thế này, cố gắng đẩy xuống càng sâu thì càng tốt.
Bước 3: Từ từ đẩy người lên và lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập cơ tay tại nhà – Typewriter push up
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Duỗi thẳng người, đẩy 2 chân ra sau, cơ thể nằm trên một đường thẳng, 2 tay chống lên.
Bước 2: Hạ người xuống đến khi ngực gần sát sàn nhà, sau đó duỗi thẳng tay phải và đẩy cả cơ thể về bên trái.
Bước 3: Liên tục di chuyển người sang hai bên và cố gắng thực hiện mỗi bên10 reps.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kqbd hom nay của các giải đấu lớn trên thế giới một cách nhanh và chính xác nhất.
Hít xà đơn tập tay
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Treo người, nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và khoảng cách 2 tay rộng bằng hoặc hẹp hơn chiều ngang của vai. Luôn giữ cơ thể thẳng và hơi ưỡn ngực ra khi thực hiện bài tập này.
Bước 2: Dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm, giữ khuỷu tay gần với thân. Khi lên xà thì thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay dùng để giữ thanh xà.
Bước 3: Khi đang ở vị trí co lại trên cùng thì hãy gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây. Sau đó từ từ hạ người xuống về vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đạt được mục tiêu đề ra.
Bài tập cơ tay tại nhà – chống đẩy với ghế
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống nền nhà, để hai chiếc ghế hai bên sao cho hai tay chống lên ghế thoải mái và vừa vặn.
Bước 2: Hai tay đặt trên ghế và nâng cơ thể lên như kiểu hít đất thông thường, thở ra.
Bước 3: Hạ cơ thể xuống gần sát mặt đất, hít vào. Lặp lại động tác 8-10 lần/buổi.
Bài tập trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những bài tập cơ tay tại nhà không cần tạ cho bạn đọc tham khảo. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm đến bài viết này. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về những bài tập vai tại nhà từ cơ bản đến nâng cao tại website của chúng tôi.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, kqbd pháp, Tây Ban Nha…..
"Lưu ý: Những thông tin được chia sẻ trong bài có tính chất giải trí và tham khảo. Bạn nên suy nghĩ kỹ càng, chọn lọc thông tin trước khi đưa ra nhận định, phán đoán của mình."
